Что такое вестибулярный аппарат и где находиться – как работает и нарушения, упражнения для тренировки

Вестибулярная гимнастика для пожилых: показания и противопоказания для занятий

Что такое вестибулярный аппарат и где находиться - как работает и нарушения, упражнения для тренировки

ИнфоцентрЗдоровьеВестибулярная гимнастика для пожилых: показания и противопоказания для занятий

Вестибулярная гимнастика для пожилых: показания и противопоказания для занятий

Вестибулярным аппаратом называется орган, который воспринимает изменения положений головы и тела в пространстве.

Данный орган размещается во внутренней части уха.

При плохом развитии вестибулярного аппарата у человека при смене положения наблюдается тошнота, рвота, нарушения в сознании, обмороки и головокружения.

В молодом возрасте редко наблюдаются подобные проявления, но по мере старения человека в организме происходят изменения, которые нарушают работу данного органа, поэтому он становится восприимчивей к любым изменениям координации движений человека.

Когда рекомендована вестибулярная гимнастика

Для усиления восприимчивости, стоит делать вестибулярную гимнастику для пожилых людей.

Гимнастика для вестибулярного аппарата представляет собой комплекс несложных упражнений, которые люди в преклонном возрасте могут делать в домашних условиях.

Стоит помнить, что подобные занятия направлены на концентрирование своего внимания, а не на тренировку мышц тела.

Данным видом гимнастики разрешено заниматься всем пожилым людям для корректировки равновесия.

Вестибулярный орган человека

Но упражнения напрямую показаны лицам, которые страдают от:

  1. Постинсультного периода.
  2. Позиционного пароксизмального головокружения.
  3. Общих нарушений координации движений.
  4. Остеохондроза.
  5. От повреждений позвоночного столба.
  6. Дисциркуляторной энцефалопатии.
  7. Патологий ушной области.

Данный комплекс занятий необходим также людям, которые в прошлом перенесли черепно-мозговую травму.

Эффект от гимнастики

Упражнения вестибулярной гимнастики оказывают такой эффект:

  • Уменьшение вероятности получения травм при падении.
  • Снижение проявлений тошноты и головокружений.
  • Увеличение притока крови к органам головного мозга.
  • Повышение качества жизни.
  • Координация равновесия.
  • Улучшение зрения.

Для людей преклонного возраста актуальной остается проблема ориентирования в пространстве и удерживания равновесия, а лечебная гимнастика для вестибулярного аппарата помогает решить данную неприятность.

Упражнения не только укрепляют орган, но и подготавливают тело к возможным падениям таким образом, чтобы человек получил минимум травм.

Противопоказания

Вестибулярная гимнастика в домашних условиях несомненно полезна для организма, но перед выполнением упражнений стоит обязательно проконсультироваться с врачом, так как занятия имеют ряд противопоказаний, которые не только не помогут, но и могу усугубить и без того тяжелое состояние человека.

  1. Нарушение дыхательного ритма.
  2. Заболевания сердечно-сосудистой системы.
  3. Период простуд или инфекционных заболеваний.

Правила тренировок

Все занятий осуществляются в удобной для человека одежде.

Она не должна сдавливать какие-то части тела или органы, так как в процессе тренировки может нарушиться или ухудшиться кровообращения.

Все упражнения должны, выполняться медленно, темп выполнение наращивается постепенно.

Занятия обычно проводятся на протяжении минимум 2 часов с обязательным интервалом не менее 8 часов. Курс тренировок обычно занимает 2 месяца.

Комплекс упражнений

С целью укрепления вестибулярного аппарата можно выполнять следующие упражнения.

Встать ровно, ноги поставить вместе, туловище и руки максимально наклонить вперёд.

Затем медленно выпрямляется спина, а руки поднимаются над головой и складываются ладонями друг к другу. Такое положение стоит зафиксировать на 5 – 10 секунд.

Встать в положении ровно. Поднять правую ногу, удерживать 5 – 8 секунд, затем действия повторяются с левой ногой.

В положении стоя голова наклоняется вперед до тех пор, пока подбородок не коснется грудной клетки.

При занятиях вестибулярной гимнастикой необходима помощь профессионалов

Затем в таком положении осуществляются наклоны в правую и левую стороны. Цель – дотянуться ухом до плеча. Очень эффективны вращения головой по ходу и против часовой стрелки.

Сядьте на стул, постепенно осуществляйте поднятие и опускание плеч, не опуская и не наклоняя при этом голову. Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, а руки опустите. Делайте наклоны в левую и правую сторону.

Следующее упражнение предназначено для людей с хорошей физической подготовкой. Потребуется сесть на пол, вытянуть ноги перед собой.

Потом нужно быстро лечь, перевернуться на левый бок. Взгляд при этом направляется прямо. После этого осуществляется переворот на правый бок. Затем человеку нужно лечь на спину и принять исходное положение.

От головокружений

Вестибулярная гимнастика после инсульта подразумевает выполнение упражнений для головы, благодаря которым улучшается кровоток и усиливается поступление кислорода в клетки головного мозга.

Помогает данная вестибулярная гимнастика при головокружении и частых головных болях. Все упражнения выполняются с открытыми глазами.

Встаньте на ноги, выровняйте ровно спину, руками делайте вращения и подъёмы. Человек должен почувствовать, что основная нагрузка приходится на плечевые суставы.

Встаньте ровно и положите перед собой любой предмет (нетяжелый), за

Частые головокружения у пожилых поможет побороть вестибулярная гимнастика

тем медленно опускайте туловище вперед и поднимайте выпрямленными руками предмет. Затем с предметом стоит присесть. Данное упражнение повторяется не меньше 20 раз.

Присядьте на ровную поверхность, ноги вытяните перед собой. Затем медленно встаньте. Возьмите в руки необъёмный нетяжелый предмет. Руки вытяните перед собой. Перекладывайте его из руки в руку.

Особой эффективностью отличается гимнастика Брандта-Дароффа. После пробуждения стоит сесть на кровать и выровнять спину. Также после сна нужно ложиться на бок, поворачивать голову под углом в 45 градусов.

Стоит зафиксировать туловище в таком положении на 30 – 60 секунд, затем сесть на кровать с ровной спиной. Вставать разрешается только через 3 – 4 минуты после выполнения действий.

Для вестибулярного аппарата и зрения

Данные упражнения гимнастики для вестибулярного аппарата при головокружении выполняются в положении сидя. Курс занятий не меньше 10 – 12 дней.

При выполнении голова не должна двигаться, все движения осуществляются исключительно глазами.

Первое упражнение подразумевает под собой направление взгляда вверх, затем вниз. Второе выполняется посредством переведения взгляда по сторонам. При этом на промежуточном расстоянии старайтесь задерживать взгляд на каком-то предмете по 5 – 10 секунд.

Эти тренирует концентрацию внимания. После этого стоит выполнить следующее упражнение: отведите большой палец параллельно лицу на расстояние примерно на 50 – 60 сантиметров. Потом медленно приближайте его, концентрируя внимание на нем.

Упражнения для тренировки вестибулярного аппарата

После подобных тренировок головокружения станут реже появляться, а в случае их возникновения человек сможет быстро сконцентрироваться и оградить себя от опасного падения.

Следующий комплекс направлен на «обучение» структур мозга контролировать тело. Данные занятия благотворно влияют также на глаза.

Для выполнения потребуется присесть, спину выровнять и разместить на расстоянии 1.5 – 2 метров любой предмет.

В положении сидя направьте взгляд на предмет и зафиксируйте его. Затем осуществляйте наклоны головой, но при этом взгляд от предмета не отводите.

Встаньте на ровной поверхности, ноги разведите по ширине плеч. Медленно наклоняйтесь, дотягиваясь до носочков ног. Зафиксируйте тело в таком положении на 1 минуту. При выполнении запрещается сгибать колени.

Для коррекции равновесия ходите задом наперед.

Заключение

Вестибулярная гимнастика при головокружении для пожилых не дает моментальных результатов.

Для получения эффекта стоит пройти целый курс тренировок. Иногда первые тренировки вызывают чувство дискомфорта у человека, но это не страшно.

Обычно это показатель растяжки мышц. После подобных проявлений стоит еще раз проконсультироваться с врачом.

Вполне вероятно, что такой эффект мог появиться после неправильного выполнения упражнений, поэтому после этого тренировками лучше заниматься с врачом-физиотерапевтом.

: Вестибулярная гимнастика

Источник: https://noalone.ru/infocentr/zdorove/vestibulyarnaya-gimnastika-dlya-pozhilh/

Как развить вестибулярный аппарат – Health OK – Портал о здоровом образе жизни

Что такое вестибулярный аппарат и где находиться - как работает и нарушения, упражнения для тренировки

Если при одной только мысли о поездке на машине, самолете или пароходе у вас начинает кружиться голова, а при самой поездке начинает тошнить, значит есть слабое место – вестибулярный аппарат. Это не просто сложно выговариваемое слово, а так называемый орган равновесия, который находиться внутри ушной раковины.

Именно вестибулярный аппарат отвечает за ориентирование тела в пространстве и легко поддается тренировке. Этот орган позволяет нам ровно стоять, ходить и даже бегать, различать право-лево, верх-низ. Как мы уже начали понимать, вестибулярный аппарат – это физически существующий маленький орган, воспринимающий изменения положения тела.

Полного развития у человека вестибулярка достигает в возрасте 15 лет. Кроме того, у мужчин это развито лучше. Во время алкогольного опьянения, потеря равновесия связана также с ослаблением вестибулярного аппарата.

Википедия гласит, что вестибулярный аппарат — сложный рецептор вестибулярного анализатора. Если бы статья так начиналась, я бы и сам её перестал читать, поэтому давайте разбираться на простом языке.

Учеными даже придуманы специальные очки дополненной реальности, в которых человек видит все искаженно. Путаются верх и низ, лево и право. Разработаны они для того, чтобы каждый человек со здоровым вестибулярным аппаратом мог дополнительно его тренировать.

Также сразу становиться ясно, что в очках очень сложно даже медленно пройтись к рядом стоящему человеку. Начинаем идти вправо, в действительности это лево. Все окружающие предметы и люди, как будто «ходят на головах».

Почему, к примеру, у людей со слабой вестибуляркой наблюдается морская болезнь, если они находятся на на судне, а помогает лишь только взгляд на горизонт? Человек подсознательно так устроен, что мы понимаем условные ориентиры: верх – небо, низ – земля, право и лево – соответствующие руки.

Когда корабль начинает раскачивать на волнах, небо и вода (верх и низ) для нашего взгляда становятся неустойчивыми. Поступает сигнал в мозг. Лишь выйдя на палубу, посмотрев на неподвижную в дали линию горизонта постепенно возвращается нормальное восприятие пространства (перестает тошнить и не кружится голова). Мы бы просто не смогли существовать без этого органа во внутреннем ухе.

В начале занятий спортивной гимнастикой, воздушной акробатикой, боевыми искусствами у атлетов может кружиться голова не только от снарядов на возвышенности, но и от стойки на голове или руках. Если у вас хватает сил встать на руки у стены или на голову, то заметите изменения восприятия всего окружающего.

Сам вспоминаю, когда изучал стойку на руках, дойдя до 30-40 секунд, с непривычки начинала немного кружиться голова, как только вставал обратно на ноги.

Я тогда ещё ничего не знал о вестибулярке, просто постепенно делал регулярные попытки и головокружения прошли.

Такое же чувство может возникнуть во время популярных упражнений у гимнастов: «солнышко», подъем переворотом, любые виды сальто и др.

Для начала, предлагаю выполнить тест на равновесие. Пройдите 20 метров по обычной бордюре на улице. Если сделали это легко, то можно тренироваться в полном объеме по 10 минут в день. Если упали – не более 5 минут. Ещё один способ проверки – рисовать в воздухе круг ладонью перед лицом.

Делайте такое вращение в течении 30 сек, голова остается на месте, за ладонью следим лишь зрачками. По истечении времени, остановите ладонь перед глазами. Если вы отчетливо видите линии на руке, то с вашей вестибуляркой всё хорошо.

Для чего нужно развивать орган равновесия?

Для чего, а главное можно ли развить вестибулярный аппарат? Это мы и выясним. Существует ряд жизненных ситуаций, при которых поможет натренированный вестибулярный аппарат:

• повышается ориентация в пространстве, к примеру, когда вы идете вечером по темной улице. Вестибулярный аппарат с органами зрения помогут вам без проблем справиться с этим, даже не пользуясь фонариком;

• поездки в такси, личном автомобиле, морем, длительные перелеты. В подобных ситуациях просто жизненно необходимо иметь натренированный вестибулярный аппарат;

• поездка в лифте не будет вызывать дискомфорта;

• сможете кататься на аттракционах в парке развлечений с большим удовольствием.

Упражнения для вестибулярки

Вот ряд простых упражнений на каждый день, которые подскажут, как натренировать вестибулярный аппарат:

• найдите место, где не больно приземляться (газон в парке, маты в тренажерном зале, дома у кровати, рядом с любой опорой). Закройте глаза, простойте так около 1 минуты. Практика показывает, что многие начинают шататься даже от такого простого упражнения;

• теперь выполните это же действие, только уже приподнявшись на носочки (закройте глаза);

• повторите упражнение в течении минуты, простояв на 1-й ноге (с непривычки это сделать крайне сложно), смените ноги;

• упражнение «Волчок». Стоя на месте, начинайте крутиться в одну сторону, сделайте хотя бы 5 оборотов, в идеале 10. Остановитесь, медленно подышите, убедившись, что все в порядке – в другую сторону 5-10 раз.

Следующие упражнения для вестибулярного аппарата будут также выполняться с закрытыми глазами:

• проверяем нашу ориентацию в пространстве. Удобно сядьте с прямой спиной, закройте глаза, вытяните одну руку перед собой. Попытайтесь медленно достать до кончика носа указательным пальцем. Чтобы усложнить задачу можете чередовать руки, не открывая глаза. Сделайте таких 15-20 касаний для каждой руки;

• упражнение «Бочка». Исходное положение: присаживаемся на корточки, носки приподняты. Ваша пятая точка должна упираться вам в пятки. Из такого положения делайте вращения вокруг своей оси, опираясь поочередно на руки. Будет достаточно 3-5 оборотов;

• упражнение «Удар мяча в полете». Нет, вам не нужно становиться профессиональным футболистом. Станьте прямо, представьте, что вам под ногу в воздухе летит мяч, подпрыгните на 5-10 см и условно ударьте по мячу. Так поочередно делайте на обе ноги, перепрыгивая с одной на другую;

• одно из более сложных комбинированных упражнений. Станьте прямо, сделайте 5-10 медленных вращений головой в обе стороны поочередно, глаза держите закрытыми.

Сразу, стоя на месте, поворачивайтесь вокруг своей оси по 5 раз в каждую сторону. И пробуйте удержаться на 1-й ноге (по 5 секунд), не открывая глаза. Оцените, как далеко вы сместились от точки начала упражнения.

Постепенно выполняйте этот набор упражнений и стремитесь к минимальному смещению.

В первые дни, во время подобных упражнений, может немного кружиться голова и наблюдаться шум в ушах. Но не беспокойтесь, через 4-5 регулярных тренировочных дней это пройдет. А пока, попросите родственников или товарищей вас подстраховать.

Тренироваться нужно каждый день, даже после прекращения головокружений. Для закрепления результата займитесь любым колесным спортом: скейт, ролики, велосипед. Мы уже поняли, как тренировать в домашних условиях, но также есть методы укрепления вестибулярки, которые применяются в разных видах спорта.

У спортсменов, которые занимаются любым видом единоборств, как правило, нет проблем с вестибулярным аппаратом.

Борцы тренируют вестибулярку целым комплексом упражнений:

• для разминки делается 2-3 круга (небольшого радиуса) легкого бега;

• останавливаемся и вращаемся вокруг своей оси на месте по 5 раз в каждую сторону, затем вновь бег 2-3 круга (5-6 секунд мозгу не сразу будет ясно в какую сторону бежать);

• вращаемся на месте, голову и взгляд направляем в потолок – 5-6 раз в каждую сторону;

• это же упражнение, но взгляд с головой направляем вниз – 5-6 оборотов, снова бежим 2-3 небольших круга;

• остановившись, закройте глаза и бегите на месте в течении 15-30 секунд (в идеале вы не должны сильно отойти от места, с которого начинали упражнение.)

Важно понимать, что к каждому из упражнений стоит подходить постепенно, не давайте большой нагрузки в первые дни. Это как поход в спортзал, сначала мы чувствуем сильную мышечную боль, но позже это проходит и организм адаптируется.

Орган равновесия напрямую связан с силой тяжести Земли. Нашему организму пришлось бы очень тяжело (как космонавтам), если бы «выключилось» земное притяжение. Более серьезные тесты и испытания проходят при подготовке космонавты.

Самое начальное (и не любимое начинающими космонавтами) упражнение – равномерное вращение на стуле с поочередными наклонами головы влево-вправо. Во время такого упражнения человек чувствует себя «в космосе», меняется восприятие, как будто поставили на голову и обратно.

Обязательно выполняйте упражнения на сытый желудок, но через 1-1,5 часа. Были описаны всевозможные варианты тренировок вестибулярного аппарата для разной степени подготовки и рода занятий.

Главное – вести активно свою жизнь, больше двигаться, а в случаи любых подобных нарушений обратитесь к доктору. Ведь головокружение и тошнота может быть вызвана такими заболеваниями, которые не связаны с вестибулярной системой:

• сердечно-сосудистая система;• нарушение кровообращения мозга;• остеохондроз;

• анемия и др.

Доктор должен выяснить первопричину симптомов, если это всё же вестибулярка – вы знаете как действовать.

Как тренировать вестибулярный аппарат

Что такое вестибулярный аппарат и где находиться - как работает и нарушения, упражнения для тренировки

Если вы не летчик, и даже не космонавт, то может показаться, что вам не нужен вестибулярный аппарат.

То, что вы не планируете головокружительные перегрузки или полеты в космос, не отменяет простой необходимости каждый день вставать, садиться, ложиться и ходить.

И для всего этого требуется хорошо прокаченный вестибулярный аппарат. Именно он обеспечивает нам исключительную эволюционную особенность – прямохождение.

Что такое вестибулярный аппарат

Так называется небольшой орган во внутреннем ухе, который поддерживает равновесие нашего тела.

Этот механизм отслеживает изменения положения головы и тела относительно земли, постоянно подавая сигналы в мозг – «верх», «низ» и «мы падаем» Он ,как датчик, координирует такие сложные процессы, как ходьба или бег, наклоны и подпрыгивания. Вестибулярный аппарат есть у многих животных. Есть более совершенный, чем у нас.

Вспомним, хотя бы кошек. Есть и менее развитые, как например у черепах.

Но человеческий вестибулярный аппарат тоньше и деликатней всех прочих, ведь ему приходится синхронизировать одновременную работу сотни мышц и связок, чтобы обеспечить сбалансированное перемещение крайне неустойчивой конструкции на двух точках опоры, какой является человеческое тело.

Зачем его тренировать

Тренированный вестибулярный аппарат избавляет от многих проблем взрослого человека.

Тошнота, головокружение и укачивание могут серьезно ухудшить качество жизни, лишив для начала вас возможности получать удовольствие от поездок, не говоря уже об отсутствии самой перспективы где-то побывать, кроме своего дома. Самолеты, корабли, автобусы и задние места в машине навсегда противопоказаны людям с расстроенной вестибулярной системой.

Самый простой совет, как натренировать вестибулярный аппарат, это конечно вести активный и здоровый образ жизни. Но если вам только предстоит начать ЗОЖ, то неплохо потренировать вестибулярный аппарат в домашних условиях.

Прекрасной домашней тренировкой вестибулярной системы будет ношение разнообразных вещей на голове. Еще одним невинным упражнением будет хождение по бордюру или ходьба задом наперед. Попробуйте сделать несколько шагов назад, не оборачиваясь. Если у вас это получается , то можно уже приступать к систематическим занятиям по тренировке выносливости вестибулярного аппарата.

Какими способами можно тренировать выносливость вестибулярного аппарата можно посмотреть в ролике

Способы тренировки вестибулярного аппарата разнообразны. От занятий с тренажерами, качелями, креслом-качалкой или вращающимся стулом. До гимнастических упражнений, требующих непродолжительного, но регулярного исполнения. В домашних условиях рекомендовано в течении 10-15 минут ежедневно проделывать следующие движения:

  • Наклон головы вниз – выдох, поднять голову вверх – вдох.
  • Повороты головы влево, вправо 10-15 раз.
  • Наклоны головы к левому плечу, исходное положение, наклоны к правому плечу 10-15 раз.
  • Круговое движение головой слева направо и справа налево. Опуская голову – выдох, поднимая – вдох.

Упражнения делаются в спокойном равномерном темпе, без рывков. Дыхание должно быть спокойным, через нос. Ключевым фактором успеха является постоянство, контроль за дыханием и по возможности свежий воздух. Если погода не позволяет делать упражнения на улице, то хотя бы в проветренном помещении. Через какое-то время упражнения надо выполнять с закрытыми или завязанными глазами.

Координация для бойцов

Во всех видах единоборств хорошо развитый вестибулярный аппарат- это обязательное условие успеха. Тренировкам координации, чувства равновесия и преодоления головокружения посвящены специальные упражнения.

  • Сделайте несколько кувырков, встаньте и попробуйте справиться с головокружением, выберите точку в пространстве и сконцентрируйтесь на ней. Не злоупотребляйте упражнением до тошноты. Постепенно увеличивайте количество кувырков в подходе.
  • Поднимите голову вверх и вытяните руку с указательным пальцем, на котором при кружении будет сфокусирован ваш взгляд. Начните кружение вокруг своей оси. Упражнение делается на время. Через 30 секунд остановитесь и постарайтесь активными движениями справится с головокружением .Избегайте травм.

Динамичная устойчивость, быстрые смещения ,активные движения, способность быстро восстанавливаться после пропущенных ударов – все это результат целенаправленной тренировки вестибулярного аппарата.

Вестибулярный аппарат и йога

Занятия йогой являются важным этапом в тренировках вестибулярного аппарата. Комплекс упражнений на растяжку, координацию и статичное равновесие неплохо развивает вестибулярный аппарат. Помимо этого, йога способна дать почувствовать полноту жизни, приведя вас в согласие с телом. А не этого ли, в конечном счете мы добиваемся, начиная занятия спортом.

Конечно, можно ничего этого не делать, в конце концов от морской болезни изобрели таблетки, а если ездить на машине на водительском сиденье, то головокружения можно избежать. Однако, можно ли считать такую жизнь полноценной, каждый решает сам для себя.

Источник: https://www.sovsport.ru/lifestyle/1006186-seo-kak-trenirovat-vestibuljarnyj-apparat

5 вариантов упражнений, как тренировать вестибулярный аппарат

Что такое вестибулярный аппарат и где находиться - как работает и нарушения, упражнения для тренировки

Иногда случается так, что тренирующийся не может выполнить то или иное упражнение не потому, что не понимает технику, а потому, что в его организме произошли сбои. Например, перестал правильно работать мозжечок.

В результате тренировка не удалась, фитнесмен не понял причины плохого самочувствия и слабого тонуса, списал все на погоду и другие внешние факторы.

В статье поговорим о том, какую роль в организме человека играет мозжечок и какие упражнения помогут исправить нарушения в нем.

Мозжечок (малый мозг) — отдел головного мозга человека, который координирует движения, регулирует равновесие и мышечный тонус. Находится в задней части головы под затылочными долями полушарий головного мозга. Занимает 10% от всего объема мозга и содержит более половины всех нейронов, находящихся в мозге.

Умение балансировать — важный элемент в тренировке мозжечка

Особенности и функции

– мозжечок — мозговой центр человека, работает рефлекторно, поддерживает позу, ориентирует в пространстве, помогает спокойно перемещаться в нем

– содержит большое количество нейронов

– отвечает за интеллектуальное, эмоциональное состояния человека и развитие речи

– для развития мозжечковой активности разработан комплекс стимулирующих упражнений.

Ученые выделяют шесть жизненно важных функций мозжечка:

регуляция равновесия

– мышечная память (моторное обучение) — адаптирует моторные программы, чтобы человеческие движения стали четкими и точными

– координация целенаправленных движений, позы

– регуляция мышечного тонуса

– программирование и координация выполнения быстрых целенаправленных движений (например, прыжки, бросания, игры на музыкальных инструментах)

– когнитивная функция (познавательная, например, язык, развитие речи).

Такой небольшой, но такой важный орган…

Нарушения

Заболевания мозжечка могут быть как приобретенными, так и наследственными.

У тренирующихся проявляются в нарушении равновесия тела и способности координировать сложные и быстрые движения:

– возникает сложность в стоянии на месте

– нарушается координация движений в целом

– действия мышц-антагонистов становятся рассогласованными

– теряется способность быстро чередовать между собой противоположные движения

– нарушается плавность движений, стабильность двигательных реакций

– оказываются безуспешными попытки взять в руки оборудование

– появляется тремор (быстрые непроизвольные сокращения мышц) при выполнении свободных движений

– речь становится замедленной

– происходит резкое падение мышечного тонуса

– организм быстро утомляется

– развиваются вегетативные расстройства (аритмия, одышка, удушье, тошнота, отрыжка, обильное потоотделение, сбои в терморегуляции, диарея, запоры и другое).

У ребенка может болеть или кружиться голова во время прыжков на батуте или тошнить в транспорте

Упражнения для укрепления мозжечка

Развивать те или иные участки головного мозга лучше всего начинать с раннего возраста. Самое благоприятное время для этого — возраст от 4 до 7 лет.

В этот период физического развития ребенка лучше всего включить игровые упражнения на равновесие, координацию, баланс и ловкость.

Они формируют у детей навыки освоения и управления своими действиями, ориентации в пространстве, умения быстро выполнять движения, развивать мышечную память и умственные способности.

Стимулируйте мозжечок развиваться на протяжении всей своей жизни: в детском, подростковом и взрослом возрастах.

Упражнения для детей:

1. Игра разными по весу и объему мешочками. Задача ребенка: поймать их, поочередно подбросить вверх и снова поймать.

2. Мяч или грушу подвешивают под потолок. Задача: поочередно отбивать мяч левой и правой руками.

3. Мишень на стене. Задача: попасть дротиками в цель с расстояния.

4. Отбивание летящего мяча ракеткой.

5. Упражнения с оборудованием на bosu (резиновая полусфера).

6. Стоя/сидя разведение рук в стороны, вверх, вниз, сначала вместе одновременно, затем по очереди.

Наверняка кто-то из вас замечал за собой, что вас укачивает в транспорте или вы «собираете» все углы в доме, списывая все это на свою неуклюжесть и плохой тонус. Все дело в слабом вестибулярном аппарате — знак, что пора укреплять мозжечок.

Дети обожают прыгать на сферах, драться роллами и прыгать на фитболах

Упражнение для взрослых:

Если вы занимаетесь в тренажерном зале, то для вас подойдут любые упражнения, связанные с развитием равновесия и координации.

на перевернутой полусфере:

– отведение ног в стороны по очереди

– махи прямых ног назад по очереди

– поочередный подъем согнутых в колене ног

– удержания в одном из перечисленных выше упражнений (например, ласточка)

– стоя двумя ногами на сфере, наклоны ее вправо-влево, вперед-назад, по кругу

– сидя в положении «по-турецки» выполнять наклоны ее вправо-влево, вперед-назад, по кругу

– стоя на мягких коленях наклоны вниз

– приседания с отягощением и без.

на неперевернутой полусфере:

– те же самые упражнения.

Полусферы могут служить основой для огромного числа упражнений, особенно тем, у кого нет проблем с фантазией

– планка на одном/двух мячах

– отжимания стоя руками на мяче

– планка на двух фитболах

– подтягивание фитбола к животу и обратно из положения планки

– подкидывание мячей вверх по очереди и одновременно

– балансирование стоя на мяче одной ногой в позе ласточки

– подъем таза от фитбола/мяча (ягодичный мостик)

– приседания на одной ноге с упором второй на фитбол

– болгарские выпады на месте (упор ноги на фитбол)

– разведение рук с гантелями в стороны лежа на спине на фитболе

– пуловер лежа на спине на фитболе.

Фитболы полезны и для растяжки

– скручивания лежа спиной на роллах

– подъем ног лежа на спине (проработка нижнего пучка брюшного пресса)

– поочередный подъем ног вверх до 90 градусов лежа на спине

– разведение ног в стороны лежа на спине

– удержание равновесия лежа на спине (руки и ноги не касаются пола)

– ягодичный мостик, лежа на коврике на спине, с опорой ногами на ролл

– подъем таза с поочередным поднятием ног вверх с опорой на ролл.

Роллы прекрасно корректируют осанку

– выполняя тягу гантели к поясу (тренировка широчайших), опирайтесь не на скамью, а в упоре на полу на гантелю.

Есть вариант выполнения этого упражнения с гантелями и на скамье

Выберите свободную стену, определите точку, в которую будет бросать мяч (можете начертить ее мелом, чтобы не потерять), возьмите мяч и выполняйте приседания.

Приседая, кидайте мяч в стену в отмеченную точку, вставайте и ловите мяч.

Азартная игра, правда?Для профилактики мозжечковой активности используйте любую возможность, чтобы тренировать затылочную часть. К примеру, в базовые упражнения включайте элементы на развитие ловкости, координации или равновесия.

Не болейте. Удачных вам тренировок.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5a1251ea830905e35341ffe2/5b9f38953532dc00b2162030

ОрганизмЗдоров
Добавить комментарий