Правила личной гигиены, которые важны для вашего здоровья

Правила личной гигиены и здоровья

Правила личной гигиены, которые важны для вашего здоровья

Гигиена — это область медицины, изучающая влияние условий жизни, труда на здоровье человека и разрабатывающая меры про­филактики различных заболеваний, обеспечения оптимальных усло­вий существования, сохранения здоровья и продления жизни. Гигиена относится к наиболее древним отраслям медицинских знаний.

Для изучения санитарного состояния среды, окружающей челове­ка, и ее влияния на организм используются физические, химические, физиологические, токсикологические и другие методы. Гигиена вклю­чает в себя ряд самостоятельных разделов: коммунальная гигиена, гигиена труда, гигиена детей и подростков, гигиена питания, радиа­ционная гигиена и др.

Вспомните коротко об экологической обстановке в вашем регио­не, обратите внимание на степень загрязнения воздуха, почвы и при­родных вод в местах проживания и их влияние на здоровье человека. Сделайте вывод о необходимости соблюдения правил личной гигие­ны с учетом местных условий.

Личная гигиена — совокупность гигиенических правил, выполне­ние которых способствует сохранению и укреплению здоровья чело­века. К таким правилам относят:

• разумное сочетание умственного и физического труда;

• занятия физической культурой и закаливание;

• рациональное питание;

• чередование труда и активного отдыха;

• полноценный сон.

К личной гигиене относятся также требования по уходу за кожей, зубами, волосами, по содержанию в должной чистоте одежды, обу­ви и жилища.

Остановимся более подробно на основных требованиях по ухо­ду за кожей, зубами и волосами, увязывая эти вопросы с местными экологическими условиями.

Гигиена кожи.Кожа — внешний покров тела человека. Площадь поверхности кожи взрослого человека составляет 1,5—2 м2. Одна из основных функций кожи — защитная. Так, упругая жировая подстил­ка кожи и ее эластичность предохраняют от растяжения, давления и

ушибов внутренние органы и мышцы. Роговой слой кожи защищает более глубокие слои кожи от высыхания; кроме того, он устойчив к различным химическим веществам. Пигмент меланин предохраняет кожу от ультрафиолетового излучения. Кожа защищает организм че­ловека от проникновения микроорганизмов, возбудителей инфекций.

Важной функцией кожи является ее участие в терморегуляции (поддержании нормальной температуры тела). Примерно 80% всей теплоотдачи организма осуществляется через кожу.

Кожа участвует в регуляции обмена веществ в организме, осо­бенно водного, минерального, углеводного и белкового. Она прини­мает участие в иммунных реакциях организма. Поэтому уход за ко­жей является одним из основных компонентов личной гигиены че­ловека.

Сохранение кожи в здоровом состоянии требует постоянной за­боты о ее чистоте и закаливания. Чистота кожи — основное условие ее нормального состояния. В поверхностном слое кожи — эпидер­мисе — имеется большое количество потовых желез и волосяных ме­шочков, в которых задерживается пыль, грязь, бактерии.

Кроме того, там постоянно скапливаются продукты обмена, выделяемые самой кожей (сало, пот, роговые чешуйки). Все это необходимо системати­чески смывать. Мыть кожу необходимо с учетом ее индивидуальных особенностей. Так, при нормальной и жирной коже для мытья целе­сообразно использовать нейтральное туалетное мыло, а при сухой — косметическое, глицериновое и др.

Пот, чешуйки, кожное сало наиболее хорошо удаляются с поверхности кожи при температуре воды 34—37 °С. Ванну и душ в обычных условиях рекомендуется принимать не реже одного раза в неделю, в экологически неблаго­приятных — ежедневно. Полезно также ежедневное обливание хо­лодной водой утром и вечером без намыливания.

Обливание, помимо гигиенического эффекта, оказывает закаливающее, тонизирующее влияние. Неплохо приучить себя любое мытье тела теплой водой за­канчивать холодным обливанием или душем.

Кожу лица и шеи следует мыть утром, вечером и по мере необ­ходимости (потливость, загрязнение); тонкую и сухую кожу, чувстви­тельную к атмосферным влияниям (ветер, мороз и др.

), не рекомендуется часто мыть с мылом. После умывания или приема водных процедур на кожу лица можно нанести питательный крем.

О правильности ухода за кожей лица свидетельствует ее свежесть и здоровая окраска, отсутствие морщин.

Кожу рук необходимо мыть с мылом водой комнатной темпера­туры, так как очень холодная вода сушит кожу, а слишком горячая — сильно обезжиривает.

Кожу ног желательно мыть ежедневно вечером после рабочего дня. При этом после мытья полезно пользоваться специальным кре­мом для ухода за кожей ног. Кремы для кожи ног не только питают ее, но и предотвращают образование трещин на подошвах, способ­ствуют профилактике грибковых заболеваний.

Кожу половых органов и промежности следует мыть ежедневно.

Благоприятное влияние на состояние кожи оказывают воздушные и солнечные ванны, купание в открытых водоемах и другие водные процедуры. Таким образом, гигиена кожи включает комплекс еже­дневных мероприятий, обеспечивающих постоянное поддержание ее в чистоте и закаливание. Купаться можно только в таких открытых водоемах, где это не запрещено и экологически безопасно.

Гигиена зубов. В личной гигиене большое значение имеет здоро­вое состояние зубов, десен, слизистой оболочки полости рта.

Это важно для нормального процесса питания, профилактики желудочно-кишечных заболеваний. Всего у здорового взрослого человека 32 зу­ба. Основная функция зубов — измельчение, пережевывание пищи.

Хорошо пережеванная и пропитанная слюной пища способствует нор­мальной работе органов пищеварения.

Уход за полостью рта — это прежде всего сохранение зубов в здоровом состоянии. Когда он недостаточен, могут развиваться бо­лезни зубов. Одна из них — кариес. Основной причиной его возник­новения считают разрушающее действие микроорганизмов зубного налета на твердые ткани зубов.

Предупредить кариес можно регулярной чисткой зубов. Чистить их необходимо после завтрака и особенно тщательно (не менее 3 мин) после ужина. Делать это следует щеткой с искусственной щетиной.

В промежутках между едой и перед сном (после чистки зубов) надо избегать потребления сладостей и мучных блюд. Необходимо стремиться к тому, чтобы зубы всегда были очищены от остатков пи­щи (чистить после завтрака и ужина, полоскать после любого при­ема пищи). Для профилактики заболеваний рекомендуется не менее двух раз в год обращаться к зубному врачу.

Гигиена волос.Волосы — это роговые нитевидные производные кожи, образующие волосяной покров. Защищают тело (голову) от ме­ханических повреждений и потери тепла.

На продолжительность жиз­ни, интенсивность роста и свойства волос оказывает влияние уход за ними, а также мероприятия по укреплению организма (нормальный сон, рациональное питание, занятия физкультурой и закаливание).

Волосы необходимо содержать в чистоте: если они жирные, мыть их можно один раз в неделю, если сухие и нормальные — один раз в 10—14 дней. Для мытья волос лучше использовать мягкую воду (лишенную солей кальция, магния, железа).

Сухие волосы рекомен­дуется мыть специальным шампунем, а жирные — безмыльным шам­пунем. Кроме того, если волосы жирные, для их сохранения за 2—3 ч до мытья следует втереть в кожу головы сок алоэ, моркови или лука. Для ополаскивания жирных волос рекомендуется исполь­зовать настой из корней лопуха.

Сухие волосы нужно ополаскивать подкисленной водой, содержащей сок лимона.

Очень важно правильно расчесывать волосы. Дляэтого целесообразно использовать щетку с натуральной щетиной;при усиленном выпадении волос лучше пользоваться редким гребнем.

Полезен также ежедневный массаж головы. Поль Брэгг1 в книге «Ваши волосы и ваше здоровье» рекомендует: «Для того чтобы во­лосы были здоровыми, необходимо сделать ритуалом утренний и ве­черний массаж кожи головы подобно чистке зубов. Это стимулирует рост волос, так как поток крови, идущей к голове, питает все ткани.

Массаж расслабляет кожу головы, и благодаря этому обеспечивает­ся хорошая циркуляция крови. Массаж также обеспечивает рост «во­лосяной почвы» под скальпом, предотвращая его дегенерацию (вырождение).

Запомните, когда вы теряете «волосяную почву» на че­репе, вы лысеете! Никогда не забывайте, что хорошее питание и хо­рошая циркуляция скальпа — необходимые требования для сохранения «волосяной почвы». За волосами надо ухаживать, как за хорошим

садом».

Стрижка волос также является необходимым условием уходазаними. Мужчинам рекомендуется стричь волосы один раз в 3—4 не­дели, женщинам — по мере необходимости.

Одежда должна быть легкой, удобной, не стеснять движений иненарушать кровообращение и дыхание. белья и одежды в чистоте является одним из важных условий личной гигиены. Ме­нять нательное белье рекомендуется в прохладное время не реже одного раза в неделю, а летом — два-три раза в неделю.

Обувь также должна соответствовать установленным гигиеничес­ким требованиям. Она не должна стеснять ногу, препятствовать ес­тественному движению стопы. Хорошо, когда обувь соответствует сезону и климатическим условиям региона проживания.

Заканчивая разговор о правилах личной гигиены, познакомимся с некоторыми методами очищения организма. Они позволяют под­держивать в чистоте внутренние органы. Существуют определенные правила очищения организма. С ними можно познакомиться, прочи­тав книгу известной народной целительницы Надежды Алексеевны Семеновой «Семь шагов к очищению».

Один из методов очищения организма — голодание. Он не такой уж новый. Так, древнегреческие философы Сократ (470—399 до н. э.) и Платон (428—348 до н. э.) считали, что десятидневное голо­дание позволяет достичь высшего уровня мышления.

Гиппократ, отец медицины, как называли его древние, своим пациентам регулярно прописывал голод как лучшее лекарство лечения болезней. В древ­нем городе Египта Александрии люди должны были голодать 40 дней, прежде чем им предоставлялась возможность обучаться у учителей.

Голодание входит в каноны всех религий как средство духовного и физического очищения и лечения болезней. Христианские посты в сумме составляют полгода.

Установлено, что без вреда для организма можно сбросить до 40% массы своего тела, при этом не наблюдается необрати-

Поль Брэгг (1881—1976) — американский диетолог, создатель системы рацио­нального питания. Полагал, что 60% ежедневного рациона должны составлять фрук­ты и другие овощи. Умер в 95-летнем возрасте не от старости, а в результате несчастного случая при плавании в море.

мых патологических изменений. При голодании расходуется всего 200—300 г массы собственного тела в сутки.

Специалисты по очищению организма голоданием считают, что голод является самым естественным и не зависящим от внешних воздействий фактором омоложения организма.

В книге Юрия Гущо «Введение в энциклопедию здоровья и дол­голетия» даны рекомендации по подготовке к однодневному голода­нию. Он рекомендует вначале на день или два перейти на питание, в котором отсутствуют белки животного происхождения.

Далее, ког­да уверенно усвоена трехдневная вегетарианская диета, можно по­пробовать раз в неделю пропустить ужин и следующий за ним завтрак, т. е. проголодать 24 часа. Непременным условием во время такого голодания Ю. Гущо считает питье только воды (дистиллированной или кипяченой).

Выход из 24-часового голодания целесообразно за­вершить питьем в течение полудня процеженного овощного сока.

Стоит серьезно отнестись к таким словам Ю. Гущо: «Вниматель­но оцени все свои ощущения. Несколько недель варьируй длитель­ность, количество и качество вегетарианского питания до и после 24-часового голодания.

Когда почувствуешь себя уверенным, попро­буй исключить обед, а затем и второй ужин. Такое 36-часовое голо­дание также абсолютно безопасно. Его можно проводить и без наблюдения врачей и специалистов.

Кто способен раз в неделю про­голодать 36 ч, за год будет иметь в активе 78 дней голода.

Для мно­гих, если не сказать для подавляющего большинства людей, такой режим в сочетании хотя бы с двумя-тремя вегетарианскими днями в неделю, правильным водно-питьевым режимом и регулярной фи­зической нагрузкой — медленный, но верный путь к выздоровлению от многих, если не всех обратимых болезней».

Однодневное (24—36-часовое) голодание является эффективной гигиенической процедурой, обеспечивающей хороший уровень функ­ционирования всех систем человека, но дело это сугубо личное и индивидуальное, требующее определенных знаний и разумного, не­торопливого подхода. Голодание более длительное — это уже лечеб­ная процедура. Оно может проводиться только под наблюдением специалиста. Для более детального ознакомления можно рекомен­довать прочитать книгу Поля Брэгга «Чудо голодания».

Данный материал свидетельствует о том, что если человек попа­дет в условия вынужденного голодания, то при правильном психоло­гическом настрое он не теряет работоспособности до трех суток.

Не нашли то, что искали? Воспользуйтесь поиском:

Источник: https://studopedia.ru/6_28112_pravila-lichnoy-gigieni-i-zdorovya.html

Основные правила личной гигиены: гигиена кожи, уход за телом, гигиена девушки

Правила личной гигиены, которые важны для вашего здоровья

Гигиена – наука, состоящая из множества разделов, среди которых личная гигиена занимает важнейшее место. Личная гигиена – совокупность обязательных правил поведения человека на работе и дома.

В узком смысле гигиена – это содержание тела, одежды и предметов домашнего обихода в чистоте. Нарушения правил личной гигиены и здоровья человека могут надолго вывести его и членов семьи из строя. Эта ситуация может возникнуть, если один член семьи заболел, но пользовался общей посудой.

В итоге здоровье остальных поставлено под удар, то есть личная гигиена и здоровье неразрывно связаны друг с другом.

Личная гигиена включает в себя несколько правил, соблюдать которые обязан каждый человек: поддержание чистоты тела, правильный режим труда и отдыха, физические упражнения, рациональное питание.

Кожа

Она покрывает все тело и служит барьером для проникновения различных болезней.

Кроме защитной функции, кожа выполняет несколько других: дыхательную, рецепторную, терморегулирующую… На ней имеется огромное количество пор, через которые еженедельно выделяется 5-7 л пота и 200 г сала.

Для того чтобы этот важнейший орган правильно функционировал, кожу необходимо очищать. Ежедневный уход за телом должен быть обязательным ритуалом.

  • Каждый день надо принимать душ с водой комфортной температуры. Но людям с очень сухой кожей частое мытье не рекомендуется, чтобы не нарушать защитную функцию кожи. А лицо, подмышки и пах обязательно мыть каждый день. Для этих целей можно использовать соответствующие средства по уходу – мыло, гели. Каждый человек должен подобрать их индивидуально. Гигиена кожи предполагает использование скрабов для отшелушивания частичек отмершего эпителия.
  • Не реже одного раза в неделю процедура должна быть более основательной – в бане, сауне или просто в ванне.
  • Ежедневно надо очищать лицо, после этого нанести увлажняющий крем.
  • Предметы личной гигиены – мочалка, полотенце – должны быть индивидуальными.
  • Постельное белье необходимо менять раз в неделю.

Руки и ноги

Гигиена рук играет важную роль в поддержании здоровья: с немытых рук в рот могут попасть вредные микроорганизмы и вызвать нежелательную реакцию. Для ухода за руками и ногами надо регулярно пользоваться маникюрными и педикюрными принадлежностями – щеточками, пилками, пемзой.

Ногти тщательно вычистить и аккуратно подпилить. Ноги ежедневно надо мыть прохладной водой для уменьшения потоотделения. А рукам необходимо мытье после прихода домой, перед и после приготовления пищи, до и после похода в туалет и просто потому, что они могут загрязниться.

На тот случай, если нет условий для мытья рук, необходимо иметь при себе влажную салфетку.

Гигиена волос

Чтобы волосы выглядели ухоженными, надо стараться следовать нехитрым правилам.

  1. Мыть голову надо по необходимости – если тип волос нормальный, то достаточно одного раза в неделю.
  2. Выбор средства для волос требует продуманного подхода – вместе с шампунем или ополаскивателем в организм могут попасть нежелательные вещества.
  3. Для придания блеска волосам очень полезно после мытья ополоснуть их настоем крапивы или ромашки.
  4. Тереть волосы полотенцем не рекомендуется – только промакивать.
  5. Сушить их феном тоже крайне нежелательно – если время позволяет, то дать им возможность высохнуть на воздухе.

Гигиена полости рта

В основные правила личной гигиены обязательно входит уход за полостью рта.

  • Зубы надо чистить два раза в день – утром и вечером после еды и не менее 3 минут. Щетку желательно использовать средней мягкости.
  • Для очищения межзубного пространства можно пользоваться зубной нитью или зубочисткой.
  • Для чистки десен, щек и языка существует много вариантов скребков и лопаточек, а для уничтожения всех микробов в полости рта желательно применять ополаскиватель.
  • Но даже регулярная чистка не будет гарантией того, что не возникнет кариес или другая проблема. Для того чтобы начать лечение на ранней стадии, необходимо дважды в год проходить осмотр стоматолога.

Правила женской гигиены

Понятия о личной гигиене должны быть знакомы каждому человеку с детства. Особенно важны они для женщин. Зная их и привыкнув с детства их исполнять, любая девушка не будет волноваться в любой ситуации.

Интимный уход индивидуален для каждой женщины и должен включать в себя несколько обязательных правил.

  1. Подмываться нужно минимум два раза в день. Вода должна быть проточной. Движения должны быть спереди назад, чтобы выделения из ануса не попали во влагалище.
  2. Подмываться нужно только ладонью, без использования мочалки.
  3. Полотенце для интимной гигиены должно быть личным или бумажным.
  4. Гигиеническая салфетка тоже может подойти для этой цели, если нельзя воспользоваться водой.
  5. Нижнее белье должно беспрепятственно пропускать воздух. Комфортнее всего носить хлопчатобумажное.
  6. Интимная гигиена девушки обязательно должна быть продуманной: нельзя для этой цели использовать гель для душа, мыло или те средства, которые индивидуально не подходят. Они могут вызвать раздражение или даже заболевание. Поэтому лучший выход – надо обратиться к гинекологу и приобретать средства гигиены по его совету. В крайнем случае можно приобрести средство с pH2,5 до 3,5, содержащие молочную кислоту, чтобы не нарушать микрофлору.
  7. Во время менструации подмываться надо до пяти раз в день, чтобы смывать разлагающуюся кровь.

Одежда и обувь

В правилах личной гигиены и здоровья человека ощутимую роль играет одежда, то есть ее чистота.

  • Нижнее белье, в том числе колготки, чулки и носки, надо менять ежедневно, они должны быть свежевыстиранными.
  • Одежда и обувь должны быть индивидуальными и соответствовать сезону.
  • Стельки из сапог, ботинок и туфель сразу же чистить по мере загрязнения.

Польза для здоровья

В соответствии с другими пунктами правил, питание должно быть полноценным и рациональным, обеспечивать умственную и физическую активность человека, содержать достаточное количество калорий, белков, углеводов и жиров.

Правильный режим питания тоже необходим для полноценного ритма жизни: человек принимает пищу 5-6 раз в день и не голодает. Соблюдение правил личной гигиены на кухне будет гарантией того, что не произойдет кишечного расстройства.

А значит, не пострадает здоровье.

Занятия спортом, да и просто физическими упражнениями, физическим трудом, прогулки на свежем воздухе, различный активный отдых – необходимое и самое разумное времяпрепровождение после рабочего дня и по выходным. Это позволит повысить обмен веществ, тонус сосудов и сердца, восстановить силы и закалить организм.

Значение личной гигиены трудно переоценить.

Но гигиеническая грамота должна быть знакома человеку с детства и неукоснительно им выполняться, и тогда любые болезни будут обходить стороной.

Источник: https://ZozhMania.ru/ozdorovlenie/o-lichnoj-gigiene

Правила гигиены важные для здоровья

Правила личной гигиены, которые важны для вашего здоровья

Хотите получать интересные статьи на email каждое утро и расширять кругозор? Присоединяйтесь к Eggheado!

Гигиена как наука представляет собой очень широкое понятие, охватывающее практически все стороны жизни людей.

Слово «гигиена» произошло от греческого hygienos, что означает«приносящий здоровье». Определений гигиене очень много, но, пожалуй, все они означают одно:

Гигиена — это наука об улучшении и сохранении здоровья человека.

Гигиена включает в себя множество разделов, таких как: гигиена питания, гигиена детей и подростков, гигиена труда, личная гигиена, коммунальная гигиена, гигиена окружающей среды, военная гигиена и т.д. Для простоты понимания в данной статье мы охватим лишь тему Личной гигиены.

Личная гигиена — свод правил поведения человека в быту и на производстве. В узком понимании гигиена — это гигиеническое содержание тела, одежды и предметов домашнего обихода.

Нарушения требований личной гигиены могут сказаться на здоровье как одного человека, так и очень больших групп людей (коллективы предприятий, семьи, члены различных сообществ и даже жители целых регионов).

ПРАВИЛА ЛИЧНОЙ ГИГИЕНЫ

1. Гигиена тела. Кожа человека защищает весь организм от всевозможных воздействий окружающей среды. Соблюдение чистоты кожи чрезвычайно важно, ведь кроме защитной функции, она выполняет следующие функции: терморегулирующую, обменную, иммунную, секреторную, рецепторную, дыхательную и другие функции.

  • Мойтесь ежедневно теплой водой. Температура воды должна быть 37-38 градусов, т.е. немного выше нормальной температуры тела. Через кожный покров человека за неделю выделяется до 300 г сала и до 7 литров пота. Чтобы защитные свойства кожи не нарушались необходимо эти выделения регулярно смывать. В противном случае на коже создаются благоприятные условия для размножения болезнетворных микробов, грибков и других вредных микроорганизмов.
  • Принимать водные процедуры (ванна, душ, баня) с применением мочалки необходимо не реже одного раза в неделю.
  • Следите за чистотой рук и ногтей. Открытые участки кожи особенно подвержены загрязнению. Грязь, содержащая болезнетворные микробы может попасть с рук в рот через пищу. Дизентерию, например, называют болезнью грязных рук. Руки нужно мыть до посещения туалета и обязательно после туалета, перед едой и после приема пищи, после контакта с животными (как уличными, так и домашними). Если Вы находитесь в дороге, то руки необходимо протереть влажной салфеткой, чтобы устранить хоть некоторое количество микробов.
  • Ноги нужно мыть каждый день прохладной водой и мылом. Холодная вода уменьшает потовыделение.

2. Гигиена волос. Правильный уход за кожей головы и волос нормализует деятельность сальных желез, а также улучшает кровообращение и обменные процессы. Поэтому к процедуре мытья головы необходимо относиться ответственно.

  • Голову необходимо мыть по мере загрязнения. Сказать точное количество раз невозможно. Частота мытья волос зависит от различных факторов: длины волос, типа волос и кожи головы, характера работы, времени года и т.д. Зимой, как правило, голову моют чаще, потому что головной убор не дает коже головы дышать, из-за чего кожного сала выделяется гораздо больше чем обычно.
  • Не стоит мыть волосы горячей водой. Волосы могут стать очень жирными, так как горячая вода активизирует работу сальных желез. Кроме этого, такая вода помогает моющим средствам (мылам и шампуням) оседать на волосах в виде серого налета, который сложно смывать.
  • Тщательно относитесь к выбору средств по уходу за волосами (шампуни, бальзамы, лосьоны и т.п.). Волосы очень хорошо впитывают воду, а с ней и вещества, которые могут навредить волосам, коже головы и организму в целом.
  • После полоскания волосы полезно обдать прохладной водой.
  • Вытирать голову после мытья желательно теплым полотенцем, а затем дать волосам просохнуть на воздухе. Феном пользоваться нежелательно, поскольку он очень сушит волосы.
  • При расчесывании волос недопустимо использование чужих расчесок.

3. Гигиена полости рта. Правильный уход за ротовой полостью способствует сохранению зубов в хорошем состоянии на долгие годы, а также помогает предупредить очень многие заболевания внутренних органов.

  • Чистить зубы необходимо ежедневно утром и вечером.
  • Недопустимо пользоваться зубной щеткой другого человека.
  • После приема пищи обязательно полощите рот.
  • При появлении первых признаков заболевания зубов или десен незамедлительно обращайтесь к стоматологу.
  • Для профилактического осмотра посещайте стоматолога не реже двух раз в год.

4. Гигиена нательного белья и одежды и обуви. Немаловажную роль в личной гигиене занимает чистота нашей одежды. Одежда защищает тело человека от загрязнений, механических и химических повреждений, охлаждения, попадания насекомых и так далее.

  • Нательное белье необходимо менять после каждого мытья, т.е. каждый день.
  • Носки, гольфы, чулки, колготки меняются ежедневно.
  • Одежду необходимо регулярно стирать.
  • Недопустимо ношение чужой одежды и обуви.
  • Одежда и обувь должны соответствовать климатическим условиям.
  • Желательно отдавать предпочтение одежде из натуральных тканей, и обуви из натуральных материалов.
  • Покрой одежды и обуви должен учитывать анатомические особенности и соответствовать размеру человека.

5. Гигиена спального места.

  • У каждого члена семьи должны быть свое полотенце и своя постель.
  • Постельное белье необходимо менять еженедельно.
  • Спальное место должно быть удобным.
  • Перед сном необходимо проветривать спальное помещение.
  • Перед сном нательное белье рекомендуется менять на ночную сорочку или пижаму.
  • Старайтесь не допускать на постель домашних животных.

“,”author”:”Eggheado”,”date_published”:”2014-05-01T17:09:47.635Z”,”lead_image_url”:”https://miro.medium.com/max/1200/1*ZHftrsUUKlJqFWPn8oNtNg.jpeg”,”dek”:null,”next_page_url”:null,”url”:”https://medium.com/eggheado-health/-4e52735c6250″,”domain”:”medium.com”,”excerpt”:”Тема: Здоровье”,”word_count”:711,”direction”:”ltr”,”total_pages”:1,”rendered_pages”:1}

Источник: https://medium.com/eggheado-health/-4e52735c6250

Правила личной гигиены

Правила личной гигиены, которые важны для вашего здоровья

Говорят, что о культуре человека можно судить в том числе и по тому, как он соблюдает (или не соблюдает) правила личной гигиены.

Эти правила каждая, уважающая себя и своих детей, мать прививает своим отпрыскам с раннего детства.

Именно эти знания помогают уже взрослым людям сохранять своё здоровье и работоспособность, кроме того, правила личной гигиены — это отличная профилактика большинства инфекционных заболеваний.

Главными составляющими гигиены являются в первую очередь уход за кожей, уход за волосами, уход за зубами, а также гигиена личной обуви и одежды.

Итак, правило первое

Соблюдение чистоты собственного тела

Сальные железы любого нормального человека способны выделять до двухсот грамм кожного сала в течение недели. А потовые железы за тот же промежуток времени вырабатываю пять — семь литров пота.

Исходя из этого, необходимо регулярно и своевременно мыть кожу тела. Рекомендуется ежедневно принимать ополаскивающий душ с применением мыла или других очищающих средств, которые следует выбирать в зависимости от типа вашей кожи. Принимать ванну или посещать баню, используя там мыло, мочалку или веник, необходимо не реже одного раза в десять дней.

В противном случае возможны нарушения защитных свойств кожи и тогда будут созданы идеальные условия для жизни и размножения паразитических грибков и инородных микробов.

Правила личной гигиены предусматривают умывание лица утром и вечером, а руки следует мыть каждый раз, после соприкосновения с грязной поверхностью.

Природой заложено уникальное свойство нашей кожи, она обладает бактерицидным эффектом и может самостоятельно убивать микроорганизмы, но всё это относиться только к чистой коже, сальная и загрязнённая кожа моментально теряет все свои врачебные свойства. Это ещё один плюс в пользу чистоты собственного тела.

Правило второе

Идеальная чистота волос

Несмотря на длину, волосы, как короткие, так и длинные необходимо мыть не по расписанию, а по необходимости. Обычно раз или два в неделю. При этом, для сохранения естественного цвета волос и придания им эластичности и блеска, после мытья хорошо ополаскивать волосы крепким настоем ромашки или крапивы.

Обязательным для улучшения и стимуляции роста волос является массаж головы. Его можно делать как руками, так и массажной щёткой. Сушить волосы следует весьма осторожно, аккуратно вытирая их полотенцем. Не рекомендуется часто применять фен, эта процедура приводит к пересушиванию волос, а, следовательно, и к их сечению и ломке.

Правила личной гигиены включают в себя обязательное расчесывание волос каждое утро и каждый вечер.

Правило третье

Тщательный уход за полостью рта

Как известно, некоторые заболевания внутренних органов, начинают своё развитие в антигигиенической полости рта. Зубы нужно чистить каждое утро, специальной пастой на натуральной основе, а межзубные промежутки зубной нитью или зубочисткой. После любого приёма пищи — желательно тщательно полоскать рот.

Если появился неприятный запах изо рта, немедленно обратитесь к стоматологу. Чтобы своевременно обнаружить кариес, снять зубной камень или пролечить дёсны, посещайте врача два раза в год. Чтобы ваши зубы не болели, ешьте больше пищи, укрепляющей дёсны и зубы.

Избегайте жирной еды, образующей кислоту, которая разрушает зубную эмаль.

Правило четвёртое

Соблюдение чистоты обуви и нательного белья

Очень важно после мытья (душ, ванна, баня и так далее) сменить нательное бельё, чтобы вновь не загрязнить кожу частичками пота, сала и грязи.

Нижнее белье, которое непосредственно касается кожи тела (майка, носки, трусы, колготки, чулки), нужно менять ежедневно. Обувь также требует к себе внимания, её следует мыть и снаружи, и внутри.

Как можно чаще менять в закрытых туфлях, ботинках и сапогах стельки.

Правило пятое

Уход за ногтями и пятками

Огромное количество всевозможных бактерий и вредоносных микроорганизмов обитают под грязными ногтями, поэтому особо важно правильно и регулярно ухаживать за своими ногтями на руках и на ногах. Чистота — залог здоровья, так гласит народная мудрость.

Не забывайте чистить ногти и подрезать или подпиливать их. Особого ухода требуют и наши пятки. Не допускайте образования мозолей, потёртостей и натоптышей. Систематически используйте пемзу для чистки стоп ног и пяток от ороговевших кожных чешуек.

Кроме всего вышеперечисленного, рекомендуется каждому члену семьи иметь своё полотенце, свою зубную пасту и щётку, свою расчёску и, разумеется, у каждого должно быть личное нижнее бельё.

Правила личной гигиены также делятся на женскую и мужскую гигиены

У женщин во время менструации происходит ослабление защитных сил организма, вследствие чего, повышается восприимчивость к инфекционным заболеваниям половых органов.

Именно поэтому важно в такие дни особенно тщательно соблюдать чистоту тела и нижнего белья, менять прокладки не реже пяти раз в день. Мыться желательно только под душем, причём тёплым (ни холодным, ни горячим, а именно тёплым).

Обмывать половые органы обязательно минимум дважды в день, чтобы избавиться от разлагающейся крови.

Всем женщинам показано регулярное посещение гинеколога (два раза в год), но только, если они полностью здоровы.

При появлении из половых органов, пусть даже незначительных, выделений необходимо сразу же показаться врачу.

Мужская гигиена требует соблюдения чистоты половых органов не меньше, чем женская.

Мыть их следует каждодневно, обязательно раскрывая препуциальный мешок, дабы избежать скапливания там грязи.

Если в семье кто-то заболел, правила личной гигиены во многом помогут исключить заболевание других членов семьи. Все гигиенические мероприятия должны стать повсеместными и повседневными для каждого человека.

В статье приведены самые основные правила личной гигиены, которые должны быть усвоены с младенчества. Но, для поддержания здоровья важно не только соблюдать правила личной гигиены, но и вести здоровый образ жизни, больше бывать на свежем воздухе и заниматься спортом – тогда никакие болезни вам будут нестрашны.

otellook.com

http://meganom.su/web

Источник: https://stanzdorovei.ru/zdoroviie-obraz/pravila-lichnoj-gigieny.html

Правила личной гигиены и здоровья человека

Правила личной гигиены, которые важны для вашего здоровья

Гигиена — это область медицины, изучающая влияние условий жизни и труда на здоровье человека и разрабатывающая меры профилактики различных заболеваний, обеспечения оптимальных условий существования, сохранения здоровья и продления жизни. Она относится к наиболее древним отраслям медицинских знаний.

Для изучения санитарного состояния окружающей среды и ее влияния на организм человека гигиена использует физические, химические, физиологические, токсикологические и другие методы. Она включает в себя ряд самостоятельных разделов: коммунальная гигиена, гигиена труда, гигиена детей и подростков, гигиена питания, радиационная гигиена и др.

Личная гигиена — это совокупность гигиенических правил, выполнение которых способствует сохранению и укреплению здоровья человека. Она включает в себя ряд общих гигиенических правил для людей любого возраста:

правильное чередование умственного и физического труда;

занятия физической культурой и закаливанием;

рациональное питание;

чередование труда и активного отдыха;

полноценный сон.

К личной гигиене относятся также требования по уходу за кожей, зубами, волосами, по содержанию одежды, обуви и жилища.

Следует особо подчеркнуть значение соблюдения правил личной гигиены в системе здорового образа жизни. В этом плане важное значение имеют основные требования по уходу за кожей, зубами и волосами.

Кожа — внешний покров тела человека. Площадь поверхности кожи взрослого человека составляет 1,5–2 м. Одной из основных функций кожи является защитная функция.

Так, упругая жировая подстилка кожи и ее эластичность предохраняют от растяжения, давления и ушибов внутренние органы и мышцы. Роговой слой кожи защищает ее более глубокие слои от высыхания. Кроме того, он устойчив к различным химическим веществам.

Пигмент меланин предохраняет кожу от ультрафиолетового излучения. Кожа защищает организм человека от проникновения микроорганизмов, возбудителей инфекций.

Важной защитной функцией кожи является ее участие в терморегуляции (поддержания нормальной температуры тела). 80% всей теплоотдачи организма осуществляется кожей.

Кожа участвует в регуляции обмена веществ в организме, особенно водного, минерального, углеводного и белкового, принимает участие в иммунных реакциях организма, поэтому уход за ней является одним из основных компонентов личной гигиены человека.

Сохранение кожи в здоровом состоянии требует постоянной заботы о её чистоте и проведения процедур закаливания. Чистота кожи — это основное условие ее нормального состояния.

В поверхностном слое кожи имеется большое число потовых желез и волосяных мешочков, в которых задерживаются пыль, грязь, бактерии. Кроме того, здесь постоянно скапливаются продукты обмена, выделяемые самой кожей (сало, пот, роговые чешуйки).

Все это необходимо систематически смывать с поверхности кожи. Мыть кожу необходимо с учетом ее индивидуальных особенностей.

Так, при нормальной и жирной коже для мытья целесообразно использовать нейтральное туалетное мыло, а при сухой — косметическое, глицериновое и др.

Пот, чешуйки, кожное сало наиболее хорошо удаляются с поверхности кожи при температуре воды 37-43°С.

Ванны и душ в обычных условиях рекомендуется принимать не реже одного раза в неделю, а с учетом экологической обстановки, связанной с загрязнением воздуха, ежедневно.

Полезно также ежедневное обливание холодной водой утром и вечером без намыливания, которое помимо гигиенического эффекта оказывает закаливающее, тонизирующее влияние на кожу. Неплохо приучить себя любое мытье тела заканчивать холодным обливанием или душем.

Кожу лица и шеи необходимо умывать утром и вечером. Сухую кожу, чувствительную к атмосферным влияниям (ветер, мороз и др.), не рекомендуется часто мыть с мылом. После умывания или приема водных процедур на кожу лица можно нанести питательный крем. О правильности ухода за кожей лица свидетельствуют ее свежесть и здоровая окраска.

Кожу рук необходимо мыть с мылом, водой комнатной температуры, так как очень холодная вода сушит кожу, а горячая — сильно обезжиривает. Кожу ног желательно мыть ежедневно вечером, после рабочего дня.

При этом после мытья полезно пользоваться специальными кремами для ухода за кожей ног, которые помимо питательного эффекта предотвращают образование трещин на подошвах, способствуют профилактике грибковых заболеваний кожи.

Благоприятное влияние на состояние кожи оказывают воздушные ванны, купания в открытых водоемах и др.

В личной гигиене большое значение имеет здоровое состояние зубов, десен, слизистой оболочки полости рта. Это важно для нормального процесса питания, для профилактики желудочно-кишечных заболеваний. Основная функция зубов — измельчение, пережевывание пищи.

Хорошо пережеванная и пропитанная слюной пища способствует нормальной работе органов пищеварения. Уход за полостью рта — это, прежде всего сохранение в здоровом состоянии зубов.

При недостаточном уходе за полостью рта могут развиваться болезни зубов. Наиболее распространенным заболеванием зубов является кариес.

Основной причиной его возникновения считают разрушающее действие микроорганизмов зубного налета на твердые ткани зубов.

Одной из мер профилактики кариеса считается регулярная чистка зубов. Зубы необходимо чистить после завтрака и особенно тщательно (не менее 3 мин) после ужина.

Для чистки зубов рекомендуют пользоваться щеткой с искусственной щетиной. Кроме того, в промежутке между едой и перед сном (после чистки зубов) следует избегать употребления сладостей и мучных блюд.

Для профилактики состояния зубов рекомендуется не менее двух раз в году обращаться к зубному врачу.

Личная гигиена включает в себя и уход за волосами. Волосы — роговые нитевидные производные кожи, образующие волосяной покров — защищают тело (голову) от механических повреждений и потери тепла.

На продолжительность жизни, интенсивность роста и свойства волос оказывают влияние уход за ними, а также мероприятия по укреплению организма (нормальный сон, рациональное питание, занятия физической культурой, закаливание).

Прежде всего, волосы необходимо содержать в чистоте. Жирные волосы рекомендуют мыть один раз в неделю, сухие и нормальные — один раз в 10-14 дней. Для мытья волос лучше использовать мягкую воду (лишенную солей кальция, магния, железа), а также дождевую.

Сухие волосы рекомендуется мыть специальным шампунем, а жирные — безмыльным шампунем. Кроме того, для сохранения волос рекомендуется за 2-3 ч до мытья (жирных волос) втереть в кожу головы сок алоэ, моркови или лука.

Для ополаскивания жирных волос рекомендуется использовать настой из корней лопуха.

Сухие волосы рекомендуют ополаскивать подкисленной водой, содержащей сок лимона.

Для расчесывания волос рекомендуется использовать щетку с натуральной щетиной, при усиленном выпадении волос — редкий гребень.

Стрижка волос также является необходимым условием ухода за волосами. Мужчинам рекомендуется стричь волосы один раз в 3-4 недели, женщинам – по мере необходимости.

белья и одежды в чистоте является одним из важнейших условий личной гигиены. Одежда должна быть легкой, удобной, не стеснять движений и не нарушать кровообращение и дыхание. Смену нательного белья рекомендуется проводить: в прохладное время – не реже одного раза в неделю, летом — два раза в неделю.

Обувь также должна соответствовать установленным гигиеническим требованиям. Она не должна стеснять ногу, препятствовать естественному движению стопы. Следует всегда носить обувь, соответствующую сезону и климатическим условиям региона проживания.

Источник: https://vuzlit.ru/349281/pravila_lichnoy_gigieny_zdorovya_cheloveka

Как гигиена влияет на здоровье

Правила личной гигиены, которые важны для вашего здоровья

Вопрос гигиены в нынешнем столетии отошел на второй план; в первую очередь, потому, что считается, будто гигиена настолько вросла в нашу повседневную культуру и образ жизни, что просто не нуждается в каком-то особом внимании. В реальности дело в том, что современная окружающая человека среда намного более безопасна, чем еще пятьдесят или сто лет назад: эффективные лекарства, прививки, отсутствие эпидемий – все это действует на людей расслабляюще.

Но так было не всегда: например, в начале XX века врачи бились над тем, чтобы приучить всех без исключения людей мыть руки, потому что именно таким образом – через грязные руки и продукты питания – они заражались массой кишечных и других инфекций. Кроме того, в предыдущие века то и дело бушевали эпидемии, связанные с беспрепятственным распространением таких страшных инфекций, как холера, поэтому элементарная гигиена, внимание к воде и питанию часто становились единственным и самым главным способом защиты.

Теперь влияние гигиены на здоровье не имеет такого трагического оттенка, но от этого не сделалось менее важным. Почему гигиена играет роль в поддержании здоровья?

• Человеческий организм функционирует таким образом, чтобы практически непрерывно избавляться от продуктов своей жизнедеятельности: за это отвечает сложная выделительная система, сальные, потовые железы и т.д. Клетки верхнего слоя эпидермиса на всем теле ежедневно отмирают и отшелушиваются. Если не соблюдать гигиену, не ухаживать за своим телом, все не удаленные продукты выделения не только сильно подпортят вашу репутацию, но и могут стать фактором риска массы заболеваний. • На первый взгляд «безопасная», современная окружающая среда близка к той, в условиях которой жили люди сто лет назад. Стоит оторваться от водопровода с очищенной водой и съездить в развивающуюся страну с низким уровнем медицины, чтобы понять: в окружающей среде и по сей день предостаточно факторов риска. Инфекции и бактерии повсюду – в воде, почве, воздухе; в условиях крупного города они присутствуют в местах скопления людей и общих зонах (фитнес-центры, бассейны, магазины).

Гигиена – это стратегия защиты своего организма от неблагоприятных условий окружающей среды и одновременно это комплекс правил по уходу за телом. В числе неблагоприятных внешних условий – не только инфекции и бактерии, но и некомфортная температура, повышенная влажность, ультрафиолет.

У гигиены есть широкое и более узкое значения. Гигиена в целом – это свод «заповедей», призванных обеспечить человеку комфортное и безопасное существование; в этот свод включаются советы и по питанию, и по двигательной активности, и по чистоте тела, и по режиму дня, и даже по условиям труда.

В узком значении речь обычно идет о личной гигиене, которая является безусловной, то есть выполняемой автоматически, как должное, и направлена на чистоту, здоровье тела, его защищенность от агрессивных факторов окружающей среды.

Соблюдение правил личной гигиены не требует больших затрат или каких-либо жертв – всего лишь считанные минуты в течение дня, а также внимание.

Ежедневный душ.

Уточнение для тех, кто сомневается в целесообразности ежедневного мытья всего тела: да, душ каждый день – это необходимость, а не блажь избалованного избытком горячей воды цивилизованного мира. Летом, в жару, а также по мере необходимости (например, после занятий фитнесом), душ можно принимать и два, и три раза в день.

При этом вовсе необязательно каждый раз тереть себя с ног до головы мочалкой и щелочным мылом: пользуйтесь щадящими гелями для душа, а если моетесь не в первый раз в день, можете ограниться только теплой водой. В этом случае кожа не будет пересушенной даже при частом мытье.

Мытье рук. Тщательное мытье рук с дезинфицирующим средством после каждого посещения общественного места, уборной, контакта с домашними животными – обязательное условие своевременного избавления от всех случайных бактерий и инфекций, которые могут остаться на ваших ладонях. На те случаи, когда поблизости может не оказаться умывальника, стоит носить с собой дезинфицирующие салфетки.

Мытье головы. Еще недавно считалось, что мыть голову слишком часто вредно, что это лишает кожу естественной жировой пленки. Также бытовало расхожее мнение, что от частого мытья волосы становятся более жирными.

В реальности трихологи рекомендуют мыть голову так часто, как это необходимо, хоть каждый день. Несвоевременный и неправильный уход может провоцировать развитие заболеваний кожи головы (себорея), способствовать появлению перхоти.

Чтобы нейтрализовать этот риск, мойте голову по мере загрязнения волос и используйте для этого качественные, щадящие средства, а также средства для ухода.

Уход за ногтями, стопами. опасность ненадлежащего ухода за ногтями и стопами – это развития грибковой инфекции, которая очень распространена и может быть «активирована» в благоприятных – для нее – условиях, то есть в антисанитарии, запущенности.

Подстригайте ногти вовремя (это предотвратит также врастание ногтей на ногах), обрабатывайте время от время стопы скрабом или специальной теркой – для удаления твердого слоя омертвевших клеток, который при растрескивании может стать причиной занесения инфекции и микротравм стоп.

Минимум один раз в день стопы нужно тщательно вымыть и вытереть насухо (включая промежутки между пальцами).

Уход за полостью рта. Самая главная мера профилактики против заболеваний зубов и десен – это правильный уход, который включает обработку зубов щеткой и зубной нитью, а также полости рта – эликсиром.

Чистить зубы следует как минимум два раза в день (после завтрака и ужина) в течение трех-пяти минут; после чистки их нужно обработать зубной нитью. В качестве завершающего штриха не помешает полоскание зубным эликсиром.

Если вы в течение дня едите что-то сладкое, липкое, то, что может застрять в межзубных промежутках, после еды следует прополоскать рот теплой водой.

Отказ от вредных привычек. Вредные привычки – будь то курение, злоупотребление алкоголем или фаст-фудом – настолько сильно влияют и на ваше здоровье, и на внешний вид, что отказ от них неотделим от правил личной гигиены.

Гигиена одежды. Удобная и эргономичная одежда решает сразу две задачи, непосредственно связанные со здоровьем. Во-первых, она способствует нормальному кровообращению, нигде не натирая и не поджимая.

Во-вторых, она помогает поддерживать нормальную температуру тела в разных погодных условиях, не замерзать зимой и не обливаться потом летом.

Подбирайте одежду по сезону, предпочитайте натуральные материалы и удобные фасоны, особое внимание обратите на белье.

Источник: http://zdravo.by/article/5917/kak-gigiena-vliyaet-na-zdorov%27e

ОрганизмЗдоров
Добавить комментарий